Le bas du ventre… Ce petit endroit si souvent au cœur de nos préoccupations. Il résiste, il s’installe confortablement, même quand on mange mieux, même quand on bouge plus. C’est le dernier rempart de notre silhouette, le petit défi personnel qui, parfois, entame un peu la confiance. J’ai moi-même longtemps cru que c’était une fatalité. Mais avec le temps, les lectures, les essais – et quelques tasses brûlantes de tisanes partagées avec des amies en quête du même apaisement –, j’ai découvert qu’il existe des solutions ciblées, accessibles et durables.
Alors aujourd’hui, j’ai envie de vous parler cœur ouvert, comme je le ferais avec une amie, de ces gestes simples et bienveillants qui peuvent vous aider à affiner le bas du ventre. Rien de radical, rien de punitif… juste des conseils doux, construits autour d’une logique holistique du bien-être et de l’équilibre.
Pourquoi le bas du ventre est-il si tenace ?
C’est une question que l’on se pose souvent. Pourquoi cette zone semble-t-elle résister à tout ?
Le bas du ventre, ou la région infra-abdominale, est naturellement un lieu de stockage chez les femmes, pour des raisons hormonales et biologiques. Le corps y stocke de la graisse en prévision d’éventuelles grossesses, ce qui est profondément lié à notre matrice originelle. Par ailleurs, lorsque notre système digestif est paresseux, c’est souvent ici que tout se concentre : ballonnements, rétention d’eau, inflammation légère mais persistante… Bref, c’est un carrefour hormonal, digestif, émotionnel même !
Et c’est peut-être pour ça qu’il répond si positivement quand on commence à l’écouter, plutôt que de le combattre.
Adopter une alimentation anti-ballonnement
Commençons en douceur par ce qui entre dans notre assiette. Vous le savez, je suis persuadée que nos repas sont bien plus qu’un carburant : ils sont des messagers, des guérisseurs parfois. Pour le bas du ventre, il y a quelques habitudes toutes simples qui font une vraie différence.
- Limiter les aliments fermentescibles : Certains aliments génèrent des gaz lors de leur digestion, comme les choux, les haricots, ou encore le blé (surtout s’il est mal toléré). Mieux vaut les consommer en petite quantité, bien cuits et accompagnés de plantes digestives comme l’aneth ou le cumin.
- Faire la paix avec les fibres… mais les bonnes ! Les fibres solubles, qu’on trouve dans l’avoine, les pommes, les carottes, sont douces pour la digestion. Contrairement aux fibres dures (comme certaines légumineuses mal trempées), elles n’agressent pas l’intestin et améliorent le transit.
- Boire suffisamment… mais pas au mauvais moment : Un truc que j’ai appris : boire en grande quantité pendant le repas dilue les sucs gastriques. Mieux vaut s’hydrater en dehors des repas et favoriser les tisanes digestives (menthe, fenouil, gingembre). Le soir, une infusion avec une pointe d’anis ou de camomille peut faire des merveilles.
- Éviter les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés : Ils perturbent notre flore intestinale (le fameux microbiote), qui joue un rôle clé dans l’apparence de notre ventre. Un intestin serein, c’est un ventre plus plat.
Je me rappelle d’une période où je commençais chaque journée avec un café noir et une brioche industrielle. Résultat : fringales à 11h, ballonnements à midi… Il m’a suffi de remplacer cela par un porridge d’avoine aux poires et cannelle pour sentir une vraie différence. Tout n’est qu’expérimentation, écoute du corps… et bienveillance envers soi.
Le rôle des hormones dans le stockage abdominal
On en parle peu, pourtant elles nous gouvernent plus qu’on ne l’imagine. Le cortisol par exemple (l’hormone du stress), quand il est trop élevé, encourage le stockage dans… le bas du ventre, justement.
De nombreuses femmes, souvent très actives, vivent en mode « alerte » permanent. Ajoutez à cela un jeûne mal adapté ou des régimes trop stricts, et le corps interprète tout cela comme une menace. Il stocke. Il protège.
Des gestes simples peuvent aider :
- Faire 10 minutes de respiration cohérente le soir (j’utilise l’application Respirelax)
- Privilégier une activité apaisante comme le yoga ou la marche douce après le repas
- Éviter la cascade de pensées stressantes au coucher — personnellement, j’écoute parfois une méditation guidée ou je tiens un petit carnet de gratitude
Ce sont de « petits riens » qui transforment beaucoup.
Les bons exercices à privilégier
Nul besoin de faire 500 crunchs pour retrouver un ventre plus plat. (Et entre nous, ces exercices mal réalisés peuvent parfois aggraver les tensions dans le bas du ventre.)
Ce qu’on cible ici, ce sont les muscles profonds : ceux qui stabilisent notre sangle abdominale et qui soutiennent notre posture. Voici des pratiques douces mais efficaces :
- Le gainage : La planche (même sur les genoux au début) active le transverse, ce muscle profond qui agit comme une gaine naturelle.
- La respiration hypopressive : Méthode douce souvent recommandée en post-partum, elle favorise un ventre plat en tonifiant sans pression. À pratiquer à jeun, en douceur.
- Le Pilates : Un vrai coup de cœur personnel ! J’ai découvert cette discipline il y a deux ans, et elle m’a non seulement aidée à renforcer mon ventre, mais aussi à mieux comprendre mon corps.
Le plus important ? La régularité. Mieux vaut 10 minutes tous les deux jours que 1h par semaine. Et si c’est sur le tapis du salon avec votre chat qui grimpe sur votre dos (vécu !), c’est encore mieux : vous transformez l’effort en moment de vie partagé.
Un cycle d’habitudes au féminin
Notre corps n’est pas linéaire. Il vit des cycles. Notre digestion, notre énergie, notre appétit évoluent au fil du mois, notamment si vous êtes en période menstruelle. Accueillir ces fluctuations, plutôt que de les nier, aide aussi le bas du ventre à se dégonfler.
Par exemple, en phase prémenstruelle, on peut favoriser :
- Les aliments riches en magnésium : bananes, chou kale, amandes
- Des tisanes aux plantes apaisantes : mélisse, alchémille, framboisier
- Une alimentation un peu plus chaude, plus cuite, plus rassurante
Je me prépare souvent à l’avance un batch de compote pomme-poire-cannelle, que je déguste tiède en collation. C’est doux, presque régressif, et mon ventre semble me remercier avec un soupir de soulagement.
Et l’état d’esprit dans tout ça ?
Ah… Elle est là, la clé invisible. Maigrir du bas du ventre ne doit pas devenir une obsession. Le mieux-être passe aussi par l’acceptation de soi, tel que l’on est aujourd’hui. Ce n’est pas contradictoire avec le changement, c’est même sa condition préalable. Parce qu’un corps qu’on aime est un corps qu’on traite bien.
Plus je pratique cela (et croyez-moi, ce n’est pas linéaire non plus), plus je remarque que mon ventre me suit. Dès qu’on se relâche mentalement, lui aussi respire un peu mieux.
Alors oui, maigrir du bas du ventre est possible. Mais pas en tirant dessus, en le niant, ou en le cachant. Plutôt en l’écoutant, en l’apaisant, en le respectant.
Et si cela commence par une meilleure mastication, un moment de silence après le dîner, ou une séance de respiration en pyjama dans le salon… alors c’est parfait.
Votre corps est votre allié. Écoutez-le, aimez-le — il vous le rendra.
